坐位体前屈的动作方法：平坐在体操垫上，身体保持自然放松，伸直双腿，双脚抵在测试器脚板上，向前弯曲腰部，双臂放在头的两侧尽力向前伸展，用两手中指尖慢慢推动测试器，直到极限，手指停留在测试器至少2两秒。
普遍存在的几种问题：
1.肩关节打不开
2.腰部力量不足，前屈不够
3.低头伸手臂
4.小腿柔韧不够
肩关节柔韧拉伸：
腿部柔韧拉伸
小腿根部拉伸：对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，增强小腿柔韧。
要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行
日常拉伸练习：
站立体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做 (也可两手扶小腿后部来做)
盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。