聚焦概述
聚焦是一种体验性的、具身的、基于证据的自我反思实践。在聚焦的过程中，你的注意力会关注到生活的多个层面。之所以称之为“聚焦”，是因为它需要一种特殊的“专注”，去注意那些尚不清晰、模糊和含糊的东西，这些东西隐含在你与你所处的情境的互动中。
这种模糊的经验维度被称为“体会”。专注于“体会”，是允许一个深入的澄清的过程发生。有时，这会带来一种令人惊奇的体验，即身体在其“活向前”的趋势中是值得信赖的。
对一些人来说，聚焦是一个很自然的过程，而另一些人可能要经过一些训练才能做到。在聚焦过程中一些僵化的思维模式会出现松动，一些卡住的情绪会向前流动。聚焦让我们在复杂的生活情境中对问题有一个清晰的觉察。
聚焦实践可以提高我们的幸福感,增加我们生命中的意义感。聚焦还使各种治疗技术变得更具有创造性。自1960年以来，心理治疗有效性的研究有力地证明了以聚焦的方式与他们体验过程接触的来访者，比那些不知道这种具身自我反思方式的人更容易获得成功。
聚焦常被类比为正念、禅修和各种各样的冥想。它们都与培养对“此时此地”的非评判性注意力有关。这种临在的、非评判的注意力是在进行这些练习时从身体中感受到的。但聚焦不同于它这些的“邻居”，聚焦中的身体的感知创造了一个空间，让意味得以新鲜形成。
聚焦比它的“邻居”更能吸引语言。这是因为在聚焦的过程中，你将使用语言来解释你是如何体验某件事情的，你尝试学习如何（重新）将语言与你正在经历的身体体验连接起来。因此，聚焦被认为是一个集感觉与思考、身体与心灵于一体的过程。
聚焦是一种特定的觉知
通过聚焦，我们邀请自己进入某种意识。在我们的日常生活中，我们大多数人花费大量的时间和注意力在任务或问题上。我们中的许多人忽视或甚至试图压制我们内在的、身体感受到的发生在我们生活中的体验。
相反，聚焦的态度是我们邀请自己开放，感受当下正在发生的一切——尤其是通常被忽视的身体内在感觉。当你聚焦的时候，你会默默地问：“整个的我是如何体验这一切的？”
可能答案是一切都很好，你的身体体验是平静和轻松的。但也可能你并没有接收到任何答案，有一些东西（甚至是很多的东西）阻碍了你连接身体智慧的能力。
内心深处可能不会很快回应你的问题，但如果我们愿意给它一些时间，一些耐心，相信它，它定然会给予回应于你。正所谓，问而不思，等“它”（答案 ）来。
通过聚焦的实践，我们邀请到的将是一个更丰富、更复杂的感受，而不是简单的“感觉还好”或“感觉不好”。
聚焦中的体会
在聚焦的过程中，当你专注地等待时，你内心形成了某种模糊的、不确定的、难以用语言表达的东西。你试着描述这种感觉，也许会出现一句话，或者一个图像，或者一两个词。
这些文字或图像似乎在某种程度上代表了这种感觉，即使它们看起来不合逻辑。你模糊的感觉往往与你生活中的特定情况或经历有关，这一点可能会逐渐变得清晰。例如，“我感觉很重”或“里面就像一个空洞”的内在感觉可能与你所面临的沮丧情况有关。
另一方面，一个令人兴奋的机会，可能会带来这样的话或图像：“我整个人感觉它在膨胀，变得更大，”或者，“我感觉自己像一只美洲豹，正要准备冲刺。”有时一些看似相反的感觉甚至可以同时出现。
这种模糊的、尚未完全表达的体验被称为“体会”。它不仅仅是一种“直觉”或“洞察力”，它也不仅仅是思想或感觉。“体会”更确切地说，是对一种情况的整体感觉。体会可以包括思想、感觉和直觉，但体会在某种程度上比这一切更多。
很多时候，如果我们不知道如何倾听我们的感觉，我们可能会问自己，“我应该跟着我的心还是跟着我的头脑？我的直觉还是我的逻辑思维？”有时，我们的“直觉”想做一件事，而我们的头脑却坚持要做另一件事。
聚焦的价值在于，我们正在学会向我们身体的整个体验敞开自己。在“聚焦”中，我们会问自己，体验这一切的整体感觉是什么？聚焦中产生的体会是一种模糊的、尚待表达的整体感觉。体会充满了我们对情境的整体意味。我们通过聚焦来倾听体会，就可以听到那些来自身体信息与智慧。
保持感觉：聚焦过程的核心
聚焦的能力是追随感觉的发展而又停留在感觉中的能力，我们带着好奇心看着它，而不是评判它。聚焦的能力，是对即将到来的一切事物表示欢迎的能力，也是对内在保持友好的态度的能力。聚焦的能力是倾听并接纳那些令你惊讶的事情的能力。
当你以一种聚焦的方式注意到你当前的体验时，你将理解那些你部分意识到的，但还不完全知道的东西。
当你以一种专注于当前体验的方式进行聚焦时，你就会发展出一些新的表达方式：用新鲜的、恰当的、有活力的词语表达你的当下的感觉。以及表达你过去和现在的经验，是如何在当下被你所体验着。
聚焦让您找到创造性的解决方案
当你通过聚焦，接触到你身体里的经验海洋时，你就会开始理解你是如何生活在一个情境、一段关系、一个问题或一个挑战中的。当你寻找表达你感受的词语时，往往会有一个奇妙的结果。你的内在变得放松了；你的身体变得更有活力了，一些一直被你背负的东西被释放了。
通常，一种感激感或惊奇感会到来。这些变化会伴随有身体上的变化，如呼吸加深了，肩膀或其他紧绷的地方放松了。
这种直接在身体中被感知到的变化被称为“感觉转变”。新的可能性从曾经被“卡住”的地方出现出来。
这些感觉上的转变是“聚焦”的立竿见影的好处，而你知道如何在与自己的新关系中向前则是“聚焦”的长期好处。