文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 刘伊瑶 陈安妮
“睡不好、睡不着、醒来腰酸背痛，是不是枕头出了问题？”4月12日，陈先生带着这样的疑问来到湖南中医药大学第二附属医院骨伤二科门诊求助。他并不是来看骨折、关节脱位，而是拿出手机，向医生展示家里买过的各种枕头。
陈先生是一位长期伏案工作的文职人员，久坐加上睡姿不当，他的颈椎渐渐出现问题。为改善睡眠，他先后尝试了多款枕头，甚至请亲朋好友帮忙试用，但始终没找到“理想枕”。“医生，我真的很想好好睡一觉。”他苦笑着说。
对此，该院骨伤二科副主任医师郑先波指出，随着生活节奏加快、办公久坐增多，颈椎病逐渐年轻化。选择合适的枕头，是每个人都该重视的“头等大事”。
“选择枕头时，材质至关重要。”郑先波指出，不同材料的枕头有不同的支撑特性和适用人群。例如聚酯纤维枕较为柔软舒适，适合大多数人群；记忆棉枕可以根据人的体温和体重调整形状，提供个性化支撑；乳胶枕弹性较大，可以减少颈部的压力，也适合过敏体质者使用；而喜欢硬枕的人群，则可以选择支撑性强的荞麦枕。
“除了材质，枕头的高度也不能忽视。”郑先波进一步提醒，仰睡时，建议选择高度在5到8厘米之间的枕头，以贴合颈部的自然曲度；侧睡者则适合10到15厘米的枕头，能有效填补头部与肩膀之间的空隙；至于俯睡，不建议长期采用，若实在习惯，可使用超薄枕，避免对颈椎造成压迫。
此外，日常使用中，还应注意枕头的清洁与保养。枕头长时间使用会积累灰尘细菌，甚至变形失去支撑力，因此建议定期更换。同时，避免将枕头置于潮湿环境，定期晾晒、拍打，有助于保持其蓬松和弹性。
“一个合适的枕头，就像给颈椎配了一副‘量身定制的支架’。”郑先波建议，挑枕头不仅要看材质和品牌，更要关注个人的睡姿习惯和颈椎状态，必要时可就医咨询专业意见。科学选枕，才能睡得安心。